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Dans cet article, je vous propose de respirer, respirer pour bien parler. Savez-vous que la respiration est une clĂ© de rĂ©ussite de vos prises de parole en public ? Son impact va bien au-delĂ de la seule relaxation. Savoir bien respirer, est certes une aide prĂ©cieuse en matiĂšre de gestion de votre trac mais cela impacte Ă©galement la qualitĂ© de votre voix, la maĂźtrise de votre dĂ©bit, lâouverture de votre posture autant que votre Ă©coute⊠Voici comment, pour vos prises de parole en public, respirer câest gagner ! Commençons par le commencement. Ne rien faire⊠Asseyez-vous les pieds bien ancrĂ©s au sol, le dos droit sans vous contracter⊠à votre bureau, nâimporte oĂč mais au calme. Laissez-vous aller un instant à ⊠ne rien faire⊠Etirez-vous⊠Baillez⊠Non vous ne perdez pas votre temps⊠au contraire⊠faire la pause est vital pour votre Ă©quilibre et donc pour celui de votre entreprise, projet, mission, examen⊠Chuttt⊠Ne dites plus rien⊠fermez les yeux⊠laissez-vous aller⊠vos pensĂ©es vont et viennent, peu importe, essayez de les laisser passer⊠Chuttt⊠Plongez-vous dans cette sensation dĂ©lectable⊠Prenez conscience de votre respiration⊠Ne jugez pas, nâanalysez pas, ressentez simplement cette colonne dâair qui vous traverse⊠InspireâŠExpireâŠInspireâŠExpire⊠InspireâŠ. Expire⊠petit Ă petit revenez Ă votre environnement⊠Baillez si lâenvie vous vient⊠étirez-vous⊠ouvrez les yeux Reprenez le contrĂŽle Câest dingue non ? de nous arrĂȘter un instant pour prendre conscience de notre respiration. Bah oui, la respiration est en pilote automatique alors quand tout va bien, bah tout va bien, on nây prĂȘte aucune espĂšce dâattentionâŠ. Et pourtant, on le devrait. On le devrait, tout dâabord parce que sâarrĂȘter, se reconnecter Ă sa respiration câest se reconnecter Ă soi et Ă lâinstant prĂ©sent. Câest reprendre le pouvoir sur le tourbillon de sa vie. Hey, TĂŽa ! Le tourbillon, lĂ , tâes rien. MĂŽa je peux te stopper quand je veux mĂŽa ! Et si lâinstant prĂ©sent et tout le tralala ce nâest pas franchement votre truc moi, jâĂ©tais comme ça avant⊠mais câĂ©tait avantâŠ, bah sachez que pour rĂ©ussir une prise de parole en public il vous faut apprendre Ă ĂȘtre maĂźtre de votre respiration en toute circonstance. Respirer pour bien parler. Eh oui, ma bonne dame, mon bon monsieur⊠Vous allez voir que la qualitĂ© de votre respiration influe sur la qualitĂ© de vos prises de parole⊠Pourquoi faut-il savoir respirer pour bien parler ? La qualitĂ© de votre respiration impacte cinq clĂ©s qui font de vous un bon orateur. Je vous propose de dĂ©couvrir pourquoi, clĂ©s par clĂ©s. Les cinq clĂ©s impactĂ©es par la qualitĂ© de votre respiration 1-La gestion de votre trac 2-La qualitĂ© votre voix 3-La maĂźtrise de votre dĂ©bit 4-Lâouverture de votre posture 5-Votre Ă©coute Voyons-les maintenant, une par une. 1-La gestion de votre trac Le dinosaure que je suis se souvient avec tendresse de son premier spectacle, un spectacle jeune public Les 7 voyages de Sindbad Le Marin adaptĂ© des Mille et Une Nuits au CafĂ© dâEdgar Ă Paris 14Ăšme â jây interprĂ©tais plusieurs personnages dont une princesse. Celle-ci entrait en scĂšne, tenant de ses deux mains un plateau en mĂ©tal oriental sur lequel Ă©taient posĂ©s trois jolis verres Ă thé⊠Hou la la⊠Quâil fut long le trajet des coulisses Ă la scĂšne. Tout est relatif, car cette petite scĂšne qui nâexiste plus tenait dans un mouchoir de poche. Minuscule⊠Il nâempĂȘche que ce trajet de deux ou trois pas me parut interminable. Le trac sâĂ©tait emparĂ© de moi. Il sâexprimait dans le tremblement de mes deux mains ; tremblement furieux qui, se rĂ©percutant sur le plateau, faisait cliqueter les verres⊠Gling doĂŻng Gling doĂŻng Gling doĂŻng âŠJâĂ©tais verte de trac et de honte. Malheureusement, Ă cette Ă©poque-lĂ , je ne savais pas respirer. Quel rapport entre le trac et la respiration ? La respiration est intimement liĂ©e Ă nos Ă©motions. Nâavez-vous jamais prononcĂ© ou entendu prononcer jâen ai eu le souffle coupĂ© ». Si vous ĂȘtes sujet au trac, vous avez sans doute remarquĂ© combien, dans cet Ă©tat, notre respiration est⊠BloquĂ©e. Eh bien avant une prise de parole, lorsque vous avez le trac ou, encore mieux, en prĂ©vention, je vous invite à ⊠libĂ©rer votre respiration. Respirer pour bien parler ⊠respirer profondĂ©ment⊠Comme on lâa fait tout Ă lâheure, prenez un temps pour vous. = Debout ou fermez les yeux et⊠respirezâŠprofondĂ©ment⊠= Concentrez-vous sur ce flux dâairâŠInspire⊠ExpireâŠInspireâŠExpire⊠sans forcer⊠= Visualisez un paysage apaisant pour vous. JâapprĂ©cie particuliĂšrement la mer et son mouvement â elle se retire inspiration, elle sâavance expiration⊠= Revenez peu Ă peu Ă une respiration calme, dĂ©tendueâŠ. Reprenez le contrĂŽleâŠVotre cerveau arrĂȘtera peu Ă peu de sâaffoler et vous verrez les effets du trac sâapaiser. Entendez bien, je nâai pas dit que vous nâaurez pas le trac⊠Juste que vous en maĂźtriserez les effets et, du coup, profiterez Ă plein de son Ă©nergie. En savoir plus sur le trac⊠Et pour aller plus loin, Pour que vous compreniez que oui, câest possible y compris pour vous » de parvenir Ă gĂ©rer votre trac, je vous propose dans ce guide offert â 3 exercices pour relĂącher les tensions et fixer la confiance â tous basĂ©s sur la respiration. 3 exercices que vous pouvez exploiter en amont de vos pitch, prĂ©sentations, rĂ©union⊠Leurs bienfaits sont multiples se calmer se concentrer se recentrer Tout ce quâil faut pour vous mettre en condition de rĂ©ussir vos prises de parole. On y va ? Cliquez sur lâimage pour tĂ©lĂ©charger le guide đđđ 2-La qualitĂ© votre voix La voix est un Ă©lĂ©ment trĂšs important de votre communication orale. Câest un outil puissant pour convaincre, attirer, repousser, faire pleurer ou bien rire⊠La chanteuse et trĂšs belle voix Barbara â dont je suis fan inconditionnelle â disait la voix est la musique de lâĂąme » Savez-vous quâau-delĂ du sens des mots, une partie de lâinformation se transmet au niveau du son. Câest-Ă -dire que le son de votre voix envoie des messages au cerveau de votre audience. Il en dit beaucoup sur vous, votre personnalitĂ©, votre Ă©tat Ă©motionnel, de fatigue, de santé⊠Voyez cette expĂ©rience fort intĂ©ressante menĂ©e par des chercheurs pour montrer lâimpact de la mĂ©lodie de votre voix prosodie. Autant dire quâune voix mal maĂźtrisĂ©e impacte fort nĂ©gativement votre communication orale, que vous interveniez en public, face camĂ©ra ou au tĂ©lĂ©phone. Une voix fatiguĂ©e vous trahit et sĂšme le doute dans lâesprit de votre audience pas trĂšs en forme pro., une voix monocorde ennuie, une voix peu souriante repousse, une voix Ă peine audible demande un effort Ă votre qui nâest pas lĂ pour cela⊠Respirer pour bien parler car souffle et voix sont mĂ©caniquement liĂ©es Je vous propose une expĂ©rience bouchez votre nez, fermez votre bouche et essayer de sortir le son Mhum »⊠Vous y parvenez jâattends vos commentaires ? Non. Rien ne veut sortir car sans souffle⊠pas de voix. Câest mĂ©canique. La voix est une Ă©mission de sons produits par la vibration des cordes vocales » au passage de lâair[âŠ]une colonne dâair dont la profondeur et la rĂ©gularitĂ© dĂ©terminent la qualitĂ© vocale. » cf les mystĂšres de la voix â CitĂ© des sciences ConsĂ©quence la bonne gestion de votre souffle impacte votre voix. Une fois encore, reprenez le contrĂŽle. Respirer pour bien parler car maĂźtriser votre souffle vous permet de porter votre voix la propulser hors de vous pour quâelle atteigne votre audience adapter votre voix Ă votre environnement qualitĂ© acoustique, effectif de votre audience, votre mode de communication entretien face Ă face, confĂ©rence, webinar, tĂ©lĂ©phoneâŠ. jouer de votre voix, lui donner plus ou moins dâimpact sonore en appui du sens de vos propos. Pour cela il est nĂ©cessaire de rĂ©apprendre la respiration ventrale. La respiration paisible et profonde du bĂ©bĂ© qui dort. Oui, le bĂ©bĂ© qui dort paisiblement gonfle son ventre Ă chaque inspiration et le rentre Ă chaque expiration. Câest innĂ©, naturel⊠La respiration ventrale Exercices 1-Respiration ventrale = Debout â pieds Ă©cartĂ©s Ă la largeur du bassin â bien ancrĂ© au sol. = Bras le long du corps parfaitement dĂ©tendus = Baillez, nâhĂ©sitez pas Ă faire un bĂąillement sonore le son qui vient. Et dans la poursuite de lâĂ©chauffement ne refrĂ©nez aucun bĂąillement. Baillez Ă chaque fois que vous en avez envie. = Placez les mains sur votre ventre. = Inspirez lĂ©gĂšrement par le nez sans force ni tension, en gonflant votre ventre comme un ballon. Vous allez ainsi entraĂźner votre diaphragme Ă se contracter et vos poumons Ă se remplir profondĂ©ment. = Expirez par la bouche â toujours sans force â en rentrant votre ventre pour entraĂźner votre diaphragme Ă propulser lâair au dehors de vos poumons. Faites cet exercice sans force ni tension. Ressentez ce qui se passe en vous. Reproduisez le 3 Ă 5 fois de suite, pas plus, mais rĂ©guliĂšrement. Tous les matins par exemple. 2 -Respiration et voix Lorsque vous serez bien Ă la respiration ventrale, vous pourrez commencer par ajouter du son Ă chaque expiration. = Commencez par un humm , sans force ni tension⊠= Puis les voyelles a e i o u » enchainĂ©es. Dâabord sans forcer, puis peu Ă peu en portant votre voix. Essayez de ressentir comment fonctionne votre soufflet », cette colonne dâair que vous maĂźtrisez et qui vous permet de moduler votre volume sonore. Veillez Ă bien monter en niveau trĂšs progressivement sans vous faire mal Ă la gorge 3-La maĂźtrise de votre dĂ©bit Il court, il court, le furet⊠Câest lâimpression que jâai lorsque je donne un texte Ă lire Ă mes Ă©lĂšves, stagiaires, apprenants⊠Ils courent, dĂ©bitent le texte, comme si celui-ci nâavait aucune ponctuation. Et le pire quâils ne sâen rendent pas compte pour la plupart ! Câest, bien sĂ»r, un dĂ©faut majeur dont il faut prendre conscience. Reprenez le contrĂŽle⊠je me rĂ©pĂšte, oui, je sais, mais câest ainsi que vous parviendrez Ă impacter avec vos prises de parole. Comment ?⊠En respirant. Une fois encore⊠Respirer pour bien parler⊠Avant dâentreprendre une lecture Ă voix haute, votre discours, votre formation⊠respirez ! Accordez-vous ce temps pour, comme nous lâavons vu plus haut, revenir Ă vous-mĂȘme, ĂȘtre en maĂźtrise de ce que vous faites, ici et maintenant. Faire la pause â respirer pour bien parler et laisser son auditoire⊠respirer Pendant votre performance orale, quelle quâelle soit, faites des pauses respiratoires, pleines et entiĂšres. Rien de pire, en tant que public/ que dâĂȘtre par un flot de paroles ininterrompu sortant de la bouche dâ qui semble ne pas sâen soucier. STOP !!! Permettez Ă votre auditoire de respirer Ă son tour, dâavoir le temps dâassimiler ce que vous ĂȘtes en train de dire. Disposez-le Ă bien vous Ă©couter. Respirez ! Bien parler câest savoir entretenir, chez votre public, lâenvie de vous Ă©couter jusquâau bout. Et cela commence, par lui offrir ces respirations dans votre discours. Pour vous entraĂźner 1 â Relaxation = Commencez par vous relaxer, comme vu en introduction de cet article 2 â Respiration ventrale EntraĂźnez votre respiration ventrale cf2 3 â Lecture Ă voix haute, ton neutre = Prenez un livre/magazine et ouvrez-le Ă la page de votre choix, pourvu quâil y ait du texte. Debout â pieds Ă©cartĂ© Ă la largeur du bassin â bien ancrĂ© â bras dĂ©tendus ne vous crispez pas sur votre texte Lisez Ă voix haute, ton neutre sans aucune interprĂ©tation ou intonation ». A chaque ponctuation point, virgule, point-virguleâŠ, respirez comme si la piĂšce dans laquelle vous vous trouvez Ă©tait envahie par un parfum merveilleux⊠Comme câest agrĂ©able⊠Imaginez que ce parfum vous emplit de bien-ĂȘtre et de joie⊠respirez cet air merveilleux en embrassant la piĂšce du regard⊠prenez le temps de bien ressentir ce qui se passe en vous puis poursuivez votre lecture jusquâĂ la prochaine ponctuation. RĂ©pĂ©tez cet exercice quotidiennement, en changeant de texte si possible mais toujours en prenant le temps. 4 â Mettre le ton » = Lorsque vous sentez que vous maĂźtrisez votre dĂ©bit, que vous nâavez plus envie de courir », entraĂźnez-vous, cette fois, avec les intentions appropriĂ©es interprĂ©tation/humeurs/intonationsâŠ. Que se passe-t-il peu Ă peu ? Votre lecture devient fluide et maĂźtrisĂ©e ». Vous devenez maĂźtre du temps. Vous savez accĂ©lĂ©rer sans ĂȘtre faire des pauses plus ou moins longues en fonction de lâeffet que vous voulez produire sur votre auditoire et⊠Miracle⊠vous nâĂȘtes plus Ă court de souffle ! Vous osez respirer !!! 4-Lâouverture de votre posture Bien respirer implique de bien se tenir et vice versa. Quand je dis bien se tenir », ne prenez pas la mouche. Je veux parler dâune posture bien ancrĂ©e et ouverte, celle qui respire â Ă©quilibre et confiance en soi je nâai pas peur de toi, public car je connais mon sujet, â accueil et gĂ©nĂ©rositĂ© je tâinvite dans mon univers, sois Notre corps parle. Câest le langage non verbal. Observez autour de vous le langage non verbal de la peur ». Observez. Comment votre corps rĂ©agit-il, lorsque vous avez le trac ? Le plus souvent, le trac sâexprime par une fermeture regard fuyant Ă lâintĂ©rieur de soi, corps recroquevillĂ©, bras croisĂ© etc⊠Et pour vous, que ce passe-t-il laissez-moi vos observations en commentaire Bien respirer pour contrecarrer toute fermeture Outre vos exercices de relaxation et de gestion du trac, je vous partage un rituel basĂ© une fois encore sur⊠lâart de bien respirer pour bien parler. Un rituel basĂ© sur la respiration, pour vous ouvrir Ă votre environnement dans une posture de gĂ©nĂ©rositĂ© et de bienveillance, contrecarrant ainsi les effets du trac Ce rituel est Ă effectuer avant votre confĂ©rence, atelier, formation, webinare. = Debout ou assis mais surtout bien au sol et, au mieux, dans la salle oĂč vous aller prendre la parole face Ă votre objectif si câest un webinar = Respirez comme on lâa vu plus haut â sans force ni tension = A chaque inspiration, ouvrez les bras et les mains en signe de bienvenue. Souriez et surtout embrassez toute la salle du regard. Vous rayonnez = A chaque expiration, donnez une impulsion de tout votre corps, comme pour propulser cette chaleur vers lâassistance. Vos bras toujours ouverts accompagnent cette impulsion. Souriez et, de mĂȘme, embrassez toute la salle du regard. = Lorsquâil est temps de reprendre votre souffle sans force ni tension, inspirez lentement en baissant les bras le long du corps mais sans jamais baisser les yeux. De mĂȘme pour lâexpiration suivante Oui, je sais, on se sent un peu ridicule comme ça les premiĂšres fois. Mais, le ridicule ne tue pas et puis Ă force de rĂ©pĂ©tition, cette impression disparaĂźtra tant vous ressentirez le bĂ©nĂ©fice de ce rituel. 5 â Ătre Ă lâĂ©coute Respirer pour bien parler car bien respirer câest sâouvrir Ă lâĂ©coute de lâautre; et ĂȘtre Ă lâĂ©coute de lâautre â Ă savoir votre public/audience câest une clĂ© de rĂ©ussite de vos prises de parole en public. Ceci que vous soyez en entretien face Ă face ou bien en confĂ©rence. Lorsque vous adoptez une posture dite en ouverture » cf 4, vous vous mettez Ă lâĂ©coute de votre environnement plutĂŽt quâĂ celle de vos Ă©motions et/ou pensĂ©es nĂ©gatives, voire ruminations. Vous pouvez ainsi capter de nombreux signaux Ă©manant de votre auditoire lâintĂ©rĂȘt, la fatigue, une mauvaise comprĂ©hension, une curiositĂ©, une main levĂ©e⊠». Cela vous permet dâinteragir, dâadapter votre discours, la portĂ©e de votre voix etc⊠ce faisant, vous montrez Ă votre auditoire, toute lâattention que vous lui portez. Vous le rassurez. Câest la base dâune solide relation de confiance. Respirer, garder le contrĂŽle, câest aussi triompher de la peur de lâimprĂ©vu qui ronge nombre dâorateurs⊠La peur de la question imprĂ©vue⊠AĂŻe⊠La question piĂšge qui tue. Du moins câest ce que lâon craint et, Ă force de le craindre⊠patatra, le monstre pointe le bout de son nez. Et hop, on perd pied, on se sent au-dessous de tout⊠Une vraie catastrophe. Lorsque ce genre de stress survient, on âŠ. Cesse de respirer, se ferme comme une huĂźtre et rumine. Lâart de la rumination qui ne mĂšne Ă rien sinon au fond de son trou. Je vous propose, une fois encore de respirer pour contrecarrer cette posture. Oui, reprendre le contrĂŽle et vous ouvrir Ă vous autant quâĂ lâautre. Respirez. Vous connaissez votre sujet. Respirez. Vous avez le droit de ne pas TOUT savoir. Respirez. Accueillez la question quelle quâelle soit. Respirez, vous nâĂȘtes pas de rĂ©pondre du tac au tac. Respirez, vous avez le droit de prendre un temps de rĂ©flexion. Respirez. Si vous ne pouvez pas rĂ©pondre, il y a toujours une solution fĂ©licitez votre interlocuteur pour cette question pertinente, plutĂŽt que de dramatiser faites de lâhumour nobody is perfect », puis proposez Ă votre audience de lui apporter votre rĂ©ponse par mail, dans les plus brefs dĂ©lais cela vous donnera 1/ lâoccasion de rĂ©cupĂ©rer les mails de votre public 2/ de reprendre contact avec chacun ⊠Pour conclure⊠La respiration est un Ă©lĂ©ment fondamental de toute prise de parole rĂ©ussie. Bien respirer pour bien parler car la qualitĂ© et la maĂźtrise de notre respiration, impacte notre bonne gestion du trac, la maĂźtrise de notre voix et de notre dĂ©bit, notre posture et lâĂ©coute, soit 5 clĂ©s dâune prise de parole rĂ©ussie. A vous de jouer ⊠Respirez pour bien parler !
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Tous les amoureux des oiseaux, qui achĂštent un perroquet, rĂȘvent que son animal parlera bien. Comment apprendre aux perroquets Ă parler? Il a Ă©tĂ© Ă©tabli que pratiquement tous les perroquets Ă l'exception des espĂšces non parlantes» peuvent et doivent apprendre Ă imiter le langage humain. Des phrases sans prĂ©tention maĂźtrisent mĂȘme le perroquet Corella, le sauvage Jacquot et bien d' les conditions d'apprentissageIl n'y a aucune diffĂ©rence selon que votre oiseau est une femelle ou un mĂąle. Le personnage du perroquet sociable ou timide joue un rĂŽle plus perroquets apprennent plus vite, Ă©tant parmiparler des gens. Les oiseaux les plus bavards habitent dans les maisons des retraitĂ©s et des femmes au foyer, souvent Ă la maison. Il n'est pas nĂ©cessaire de garder l'oiseau dans une piĂšce isolĂ©e - amenez-le Ă la cuisine ou au sociĂ©tĂ© des autres perroquets va interfĂ©rer avec le dĂ©veloppement de la parole humaine, car les sons d'oiseaux prĂ©vaudront dans l' les perroquets le plus tĂŽt possible. Dans les jeunes annĂ©es, les oiseaux apprennent beaucoup plus vite. Les perroquets tchĂšques aprĂšs six semaines de vie peuvent prendre des la formation Ă un membre de la famille. Bien que tout le monde puisse participer au processus inventer des phrases et communiquer avec l'oiseau, il est prĂ©fĂ©rable que quelqu'un soit engagĂ© seul. Ce pourrait bien ĂȘtre un enfant dâĂąge scolaire qui bĂ©nĂ©ficiera de ces cours. PremiĂšrement, il apprendra la patience, car les perroquets ne commencent pas immĂ©diatement Ă parler, et deuxiĂšmement, une telle tĂąche, apprendre Ă parler aux perroquets, aidera l'enfant Ă devenir plus que les perroquets, contrairement aux chiens, ne lient pas leursparler avec des friandises que les gens rĂ©compensent, mais ils sont plus disposĂ©s Ă apprendre quand ils reçoivent une attention personnelle. Par exemple, tenez la main ou roulez avec eux une balle pour le efficace prochaine action - avantle dĂ©but des cours, par exemple le matin, permettant au perroquet de sortir de la cage. Cela l'aidera Ă s'habituer au processus d'apprentissage. Matin et soir - le meilleur moment pour le faire, car pendant ces pĂ©riodes, ils sont les plus actifs et les plus pour apprendre aux perroquets Ă parlerLa formation des perroquets conversationnels, comme toute formation, doit ĂȘtre abordĂ©e un objectif et commencez les cours en gardant Ă l'esprit que la rĂ©gularitĂ© est la clĂ© du succĂšs. La durĂ©e de la leçon ne doit pas ĂȘtre dĂ©passĂ©e - 15 minutes pas de dresser un oiseau Ă la phrases, cela ne fera que compliquer le processus. La mĂ©thode suivante sera beaucoup plus efficace faites une liste et marquez-y les phrases et les mots que votre animal a dĂ©jĂ rĂ©ussi Ă maĂźtriser. Ce nâest quâaprĂšs cela quâil sera possible de passer Ă lâarticle suivant. Commencez par des tĂąches simples - apprenez des mots courts ou un nom personnel Gosha, Pear, Masha. Soyez particuliĂšrement prudent avec les mots de blasphĂšme. Si le perroquet se souvient de ces mots, il sera impossible de le sevrer. La seule solution est de les empĂȘcher de se faire entendre pendant longtemps. Peut-ĂȘtre qu'il va les oublier apprendre aux perroquets Ă parler, Ă aiderĂ un animal de compagnie Ă maĂźtriser avant tout les consonnes. Il est nĂ©cessaire de rĂ©pĂ©ter des mots et des phrases, aprĂšs de courts intervalles, en prononçant fort et clairement avec une intonation constante de prĂ©fĂ©rence avec une voix plus haute.Si le perroquet n'est pas d'humeur se dĂ©tourne de vous, mettez de cĂŽtĂ© les cours jusqu'au bon moment.YXZqs.